Мифы о плавании: правда о лечении сколиоза, питье воды, сжигании калорий и хлорированной воде
Многие верят мифам, которые новичкам не дают начать плавать, а любителям — достигнуть фитнес-целей. Давайте разбираться 👇
№1️⃣ Плавание — это только кардио
Такой вид двигательного действия считают кардионагрузкой, потому что плавание значительно повышает частоту сердечных сокращений. 🫀Ведь нужно не только держаться на плаву, но и двигаться вперед, преодолевая сопротивление воды.
Но❗️Во время тренировки усиленно работают бедренные мышцы (включая квадрицепс), ягодичные и икроножные, грудные мышцы, широчайшая мышца спины и дельтовидная мышца. Поэтому плавание — это и силовой тренинг, который прокачивает все тело. Также можно провести тренировку на изолированную группу мышц или прибегнуть к альтернативе плавания — аквааэробике. Условие только одно — грамотный специалист, который разработает тренировочную программу под ваши цели.
№2️⃣ Если плавать долго и много, то точно избавишься от сколиоза
Врачи отправляют на плавание всех, у кого проблемы со спиной, при этом не объясняя зачем и для чего. В итоге новички приходят в бассейн, плавают как умеют, а результата никакого нет. Да и даже ухудшают положение из-за неправильной техники 😬
Чтобы исправить искривление позвоночника, нужен квалифицированный в этом вопросе фитнес-тренер. 💪Он разработает программу тренировок именно в воде, которая поможет вылечить сколиоз, а также будет учитывать ваши предпочтения и особенности.
Также нужно сначала подготовить организм, а именно научиться: дыханию в водной среде, принимать нужное положение тела и правильно работать ногами и руками. Вытягиванию позвоночника способствуют те стили, в которых голова опущена вниз, и шея не напрягается. В противном случае мы нанесем вред, не успев причинить добро.
№3️⃣ Пить во время плавания необязательно. Вода через поры впитывается.
Занятие в бассейне затрачивает также много энергии, как и тренировка в зале, поэтому важно пить воду, чтобы избежать обезвоживания. 💧 Если не следить за водным балансом, то обмен веществ замедляется, и организм хуже восстанавливается. Увы, воду придется пить, а не впитывать через кожу.
№4️⃣ Не нужно осваивать много стилей, одного достаточно
Каждый стиль плавания задействует разные мышцы и связки, поэтому если вы хотите развить тело со всех сторон и сжечь больше калорий. Но если у вас есть позвоночная грыжа, то брассом плавать не сможете. В таком случае на помощь придут тренировки на мышечный баланс на суше от грамотного тренера.
№5️⃣ Можно легко заболеть в бассейне, там же много инфекций
Вода в бассейне в XFIT обрабатывается хлоритексом немецкого производства. Химия, которая используется в бассейне, сертифицированная. У нас трехступенчатая очистка: механическая (через песчаные фильтры), химическая (автоматическими станциями) и дополнительная бактерицидная (ультрафиолетовой установкой). Пробы воды на качество измеряются сотрудниками каждые два часа. Поэтому бактерий в бассейне остается меньше, чем в домашней ванне.
Чтобы не заболеть после тренировки, не выходите на улицу сразу: остановитесь в комнате отдыха на 15-20 минут. Так организм не пострадает от резкого перепада температур.
№6️⃣ Можно похудеть, только если проплывать 1000 метров
При интенсивной тренировке в бассейне можно потратить до 800 калорий за час.🔥 Но чтобы достигнуть такого результата, необязательно проплывать длинную дистанцию. Для многих любителей достаточно 500-700 метров со специальным инвентарем для сжигания жира.
№7️⃣ В бассейне скучно
Точно не в фитнес-клубе XFIT. На индивидуальном занятии с тренерами вы каждый раз будете открывать для себя новые возможности и узнавать различные лайфхаки. А на аквааэробике — танцевать и веселиться. Приходите и убедитесь в этом сами 😉
№8️⃣ Хлорированная вода вредна для кожи
Хлорированная вода действительно пересушивают кожу, также как мыло и сухой воздух. Чтобы избежать негативного эффекта от хлорированной воды, достаточно перед и после плавания в бассейне принять душ.🚿 Важно «до» смыть с кожи отмершие клетки, перхоть, пот и косметику, чтобы не допустить загрязнения воды и непредсказуемых последствий химических реакций с хлором. А «после» нанесите увлажняющий крем или лосьон.
⠀
№9️⃣ От плавания растут большие плечи
Если насмотрелись на широкоплечих профессиональных спортсменов и боитесь раскачаться до таких размеров, то вам это не грозит. Во-первых, у многих из них изначально широкая плечевая кость, что помогает добиваться высоких результатов. Во-вторых, пловцы тренируются не только в бассейне, но и в тренажерном зале в течение многих лет, чтобы добиться такого телосложения. Любители способны укрепить мышцы и связки, но сильно набрать мышечную массу не получится.
Чтобы научиться плавать эффективно, обращайтесь к тренерам фитнес-клубе XFIT уже сегодня: https://xfitnn.ru/bassein/
В какие мифы верили? Напишите цифру в комментарии 👇
Больше говорим о фитнесе в ТГ-канале https://t.me/+A3O-j69iHh9iYjNi
Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru